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Disponible le 16/02
Intro
Echauffement
4:00
%%45s ON%% - 15s OFF
Activation globale et préparation des chaînes musculaires via élastique.
Ancrage
7:45
%%30/30/30s ON%% - 30s OFF
Stabilisation et renforcement en profondeur généralisé.
Ouverture
4:00
%%45s ON%% - 15s OFF
Mobilisation active dans une tendance souplesse pour améliorer l’amplitude articulaire sur le bas du corps.
Centrage
7:00
%%60 / 30s ON%% - 15s OFF
Gainage profond et travail de stabilisation autour du centre du corps, abdominaux et lombaires.
Ouverture
4:00
%%45s ON%% - 15s OFF
Mobilisation active dans une tendance souplesse pour améliorer l’amplitude articulaire sur le haut du corps.
Dynamic Flow
4:15
%%4 min ON%%
Flow rythmé combinant mobilité, force et cardio pour un engagement du corps plus intense et brûler des calories sans impact.
Reset Flow
4:15
%%4 min ON%%
Flow doux, lent et réparateur, intégrant mobilité active et relâchement progressif.
Méditation
4:15
%%4 min ON%%
Phase d’apaisement et centrage de l'esprit.
Video version VOD
La vidéo complète, du début à la fin. Idéal pour diffuser en salle.
Cette édition explore des mouvements alternant fluidité, force profonde, mobilité dynamique et relâchement. L’espace, les rotations et le contrôle du souffle deviennent des leviers de renforcement et d’alignement. Chaque module fait évoluer les sensations du corps jusqu’à une vraie libération mentale. Un flow intelligent et profond, à savourer de bout en bout.
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Echauffement
4:00
X4
%%45s ON%% - 15s OFF
Matériel : élastique
Feeling : Sensation de mise en mouvement contrôlée. Les hanches s'activent, la cage thoracique s’ouvre progressivement, et la respiration s’installe. Un réveil du corps complet avec une légère activation musculaire, déjà portée par la coordination.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Départ debout écart : combo 3x fente latérale ALT + blocage (élastique aux hanches)
15 s
Repos
45 s
Départ debout : rotation épaule ALT (élastique simple mains pronation)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter tour 01 en ajoutant bras tirage sur fente latérale.
Ancrage
7:45
X4
%%30/30/30s ON%% - 30s OFF
Matériel : élastique
Feeling : travail profond et exigeant. L’intensité est statique mais réelle, les cuisses et les épaules chauffent. Le pratiquant ressent une résistance croissante dans des positions élargies. L’ancrage mental s’installe autant que physique, avec une posture forte et ancrée.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Départ squat profond : squat profond statique (élastique simple mains pronation)
30 s
Combo squat profond + rotation complète épaules (élastique simple mains pronation)
30 s
3x pulse squat overhead (élastique simple mains pronation)
30 s
Repos
Tour 2
30 s
Départ fente latérale : twist D, bras tendus D (élastique simple mains pronation)
30 s
Combo fente latérale twist D + twist buste G debout (élastique simple mains pronation)
30 s
3x pulse fente latérale overhead (élastique simple mains pronation)
30 s
Repos
Tour 3
Répéter tour 02 de l'autre côté
Tour 4
Répéter tour 01
Ouverture
4:00
X4
%%45s ON%% - 15s OFF
Matériel : élastique
Feeling : libération du haut du corps. L’amplitude augmente à chaque passage, créant un relâchement progressif. La respiration s’ouvre, la posture se redresse, et une sensation de légèreté gagne la zone thoracique.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Départ debout pied D reculé : combo ouverture cage thoracique extension colonne + flexion hanche dos plat
15 s
Repos
45 s
Répéter mouvement avec plus d'amplitude
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01 à G
Centrage
7:00
X4
%%60 / 30s ON%% - 15s OFF
Matériel : tapis
Feeling : Engagement intense du centre. Le bas ventre, les obliques et les lombaires travaillent en synergie. Le rythme est soutenu, mêlant stabilité et explosivité. La sensation de gainage est profonde, la sangle abdominale est vivante et réactive.
15 s
Introduction
Tour 1
60 s
Départ à plat dos sur les coudes : combo 3x extension jambe ALT + blocage
30 s
Ciseau croisé rapide
15 s
Repos
60 s
Départ planche mains : combo 3x grimpeur ALT + twist jambe tendue croisée
30 s
Hover, twist du bassin rapide
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01
Ouverture
4:00
X4
%%45s ON%% - 15s OFF
Matériel : tapis
Feeling : puissance et précision dans les rotations. Les hanches s’ouvrent en profondeur, les appuis sont ancrés, et le buste s’enroule dans des torsions nettes. Le haut et le bas du corps se dissocient harmonieusement. Sensation d’extension libératrice.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Départ chevalier servant D devant : combo extension complète bras G levé + twist du buste D
15 s
Repos
45 s
Répéter mouvement de l'autre côté
15 s
Repos
Tour 2
Répéter tour 01 en augmentant l'amplitude, extension dynamique jambe arrière.
Dynamic Flow
4:15
X1
%%4 min ON%%
Matériel : tapis
Feeling : intensité fluide et coordination complète. Le rythme s’accélère, les séquences s’enchaînent sans rupture. Cardio modéré à fort selon les profils, pleine mobilisation du corps avec un focus sur les transitions et l’adaptation. Le pratiquant entre en mode "flow".
15 s
Introduction
Planche
Combo 1
1
Combo 3x grimpeur + twist jambe tendue croisée + ouverture poitrine, ALT
2
Combo planche jump pieds serrés + jump squat profond + passage debout
3
Fente croisée serrée ALT
4
Combo rotation épaules + pince debout + flexion accroupie + retour planche
Répéter la combo
Reset Flow
4:15
X1
%%4 min ON%%
Matériel : élastique + tapis
Feeling : retour au calme actif. Les gestes sont amples, le souffle s’allonge. Les hanches et le dos se relâchent, les tensions se dissipent naturellement. Sensation de détente musculaire avec un vrai relâchement mental.
15 s
Introduction
Assis, jambes tendues (élastique double sous les pieds)
Combo 1
1
Combo dos rond, flexion avant (pince) + auto grandissement assis + rotation cervicales ALT + retour pince (lâcher l'élastique)
2
Combo extension/rotation interne hanche D + pose rotation externe hanche D
3
Transfère pose stretch quadriceps D + retour pince
4
Répéter Move 02 à G
5
Répéter Move 03 à G
Répéter combo
Méditation
4:15
X1
%%4 min ON%%
Matériel : tapis
Feeling : ancrée après l’effort, cette dernière phase favorise la reconnexion à soi. Les respirations profondes, les postures statiques confortables et les consignes calmes permettent une vraie intégration corporelle. Sensation d’apaisement, de clarté, et de relâchement global. Un moment suspendu.
15 s
Introduction
4m
Libre
Maîtrise l’essence du concept pour bien l’enseigner.
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