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Intro
Echauffement
4:00
%%45s ON%% - 15s OFF
Un démarrage fluide qui active les appuis, coordonne les bras et jambes, et réveille la posture en douceur.
Ancrage
7:00
%%60s / 30s ON%% - 15s OFF
Renforcement profond des jambes et du centre, idéal pour travailler la stabilité posturale.
Ouverture
4:00
%%45s ON%% - 15s OFF
Étirements contrôlés et rotations au sol pour libérer les hanches et le bas du dos, avec une respiration ample.
Centrage
7:00
%%60s / 30s ON%% - 15s OFF
Activation du centre du corps avec une double action sur les abdos et les lombaires, pour renforcer la posture globale.
Ouverture
4:00
%%45s ON%% - 15s OFF
Mouvements amples, circulaires et torsions pour délier la colonne et restaurer une sensation d’espace articulaire.
Dynamic Flow
5:15
%%5 min ON%%
Enchaînement fluide de postures debout et au sol pour mobiliser l’ensemble du corps dans une dynamique fonctionnelle.
Reset Flow
5:15
%%5 min ON%%
Étirements progressifs et retour au calme profond pour accompagner le relâchement final.
Meditation
4:15
%%4 min ON%%
Pause intérieure pour intégrer les effets de la séance, avec recentrage, respiration et pleine présence.
Video version VOD
La vidéo complète, du début à la fin. Idéal pour diffuser en salle.
Cette édition invite à un voyage fluide entre ancrage, ouverture et centrage.
Les modules s’enchaînent entre tension contrôlée et lâché prise.
Des postures debout puissantes, des transitions fluide et des amplitudes qui s'agrandissent à mesure que le corps se libère.
Un Dynamic Flow ultra-fonctionnel puis un Reset Flow enivrant viennent conclure la séance avant la méditation finale.
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Echauffement
4:00
X4
%%45s ON%% - 15s OFF
Matériel : élastique.
Feeling : le corps s’ouvre doucement, les postures debout réveillent les appuis et sollicitent l’équilibre. L’activation se fait avec fluidité, le lien entre respiration et mouvement s’installe progressivement.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Départ debout écart : combo squat + fente latérale bras en extension (prise double mains), ALT
15 s
Repos
45 s
Départ debout serré : combo triple pulse en pose intense + extension buste et bras vers le haut (prise double mains)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01
Ancrage
7:00
X4
%%60s / 30s ON%% - 15s OFF
Matériel : élastique.
Feeling : les jambes sont engagées en profondeur. Chaque fente demande stabilité et concentration. Les bras et le dos suivent le rythme du souffle. On ressent le centre de gravité se stabiliser, une vraie sensation de contrôle intérieur s’installe.
15 s
Introduction
Tour 1
60 s
Départ debout écart : combo fente latérale + grande fente à D (élastique double pied G - mains marteau au cœur)
30 s
Pose grande fente à D : stomp latéraux pied arrière (élastique double pied G - mains marteau au cœur)
15 s
Repos
60 s
Départ debout écart : mouvement circulaire avec passage fente latérale D + extension dos plat (élastique double mains)
30 s
Pose squat sumo : balancement latéraux de bras, poing en contact avec le genou (élastique double mains)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01 de l'autre côté
Ouverture
4:00
X4
%%45s ON%% - 15s OFF
Matériel : élastique & tapis.
Feeling : le dos se détend, les hanches s’ouvrent. On sent la respiration s’amplifier à chaque ouverture. Le travail au sol apporte un relâchement profond, tout en gardant un certain engagement actif.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Départ allongé dos sol : combo ouverture + pince à D (élastique double pied D, main D)
15 s
Repos
45 s
Départ cheville D sur genou G, rotation à G : combo éloigner + rapprocher le genou D du sol
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01 de l'autre côté
Centrage
7:00
X4
%%60s / 30s ON%% - 15s OFF
Matériel : élastique & tapis.
Feeling : le centre du corps est sollicité dans toutes les directions. Alternance entre force posturale et contrôle abdominal. Une sensation d’activation profonde et d’alignement global du tronc domine le module.
15 s
Introduction
Tour 1
60 s
Départ allongé face sol : extensions lombaire avec tirage bras (élastique double mains)
30 s
Pose en extension lombaires, mains au sol : battements jambes tendues (élastique double mains)
15 s
Repos
60 s
Départ allongé dos sol : cross crawl bras tendus
30 s
Pose hollow buste au sol : battements jambes tendues (option intense : en pose hollow buste levé)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01
Ouverture
4:00
X4
%%45s ON%% - 15s OFF
Matériel : tapis.
Feeling : les torsions libèrent la colonne, les postures dynamiques font circuler l’énergie. On ressent un vrai relâchement, comme si les tensions étaient expulsées à chaque extension.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Départ allongé face sol : combo scorpion + chien tête en haut jambe D fléchie
15 s
Repos
45 s
Départ à cheval, jambe G fléchie : combo rotation du buste vers genou D + extension du buste vers le sol
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01 de l'autre côté
Dynamic Flow
5:15
X1
%%5 min ON%%
Matériel : tapis.
Feeling : le relâchement est total. Chaque mouvement invite à laisser aller les tensions. On respire mieux, plus profondément. Le corps s’étire sans contrainte, dans une sensation de calme et de recentrage.
15 s
Introduction
Debout, à droite du tapis.
Combo 1
1
Combo squat déplacement + extension debout A/R
2
Grande fente G (mains jointes), passage en planche
3
Combo 3x ciseau + rotation buste, ALT
4
Passage en squat, retour en position de départ à G du tapis
Répéter la combo
Reset Flow
5:15
X1
%%5 min ON%%
Matériel : tapis.
Feeling : silence intérieur, respiration posée. Le mental redescend, le corps remercie. Une bulle de sérénité avant de repartir dans le quotidien.
15 s
Introduction
Assis, jambes fléchies.
Combo 1
1
Dos rond, flexion avant (pince)
2
Pose chose sauvage, ALT
3
Roll up vers le sol, jambe écart allongé
4
Pose de la charrue
5
Retour en position de départ
Répéter la combo
Meditation
4:15
X1
%%4 min ON%%
Matériel : tapis.
Feeling : expiration libératrice, mental apaisé, corps détendu et recentré.
15 s
Introduction
6m
Libre
Maîtrise l’essence du concept pour bien l’enseigner.
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