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Intro
Echauffement
4:00
%%45s ON%% - 15s OFF
Mobilisation articulaire, flexions latérales et spirales pour relâcher le haut du corps.
Ancrage
7:00
%%60s / 30s ON%% - 15s OFF
Travail d’équilibre et d’alignement sur le Guerrier 3, bras en tension arrière.
Ouverture
4:00
%%45s ON%% - 15s OFF
Focus sur l’arrière de la chaîne avec flexions, jambes tendues et hanches ouvertes.
Centrage
7:00
%%60s / 30s ON%% - 15s OFF
Sangle abdominale engagée au sol et en latéral pour renforcer stabilité et contrôle.
Ouverture
4:00
%%45s ON%% - 15s OFF
Grandes fentes et amplitude bras pour gagner en mobilité verticale.
Dynamic Flow
5:15
%%5 min ON%%
Flow intense et fonctionnel, enchaînant fentes, extensions et flexions dans tous les plans.
Reset Flow
5:15
%%5 min ON%%
Flow doux et restauratif : mobilisations vertébrales, ouverture du buste et retour au calme.
Meditation
4:15
%%4 min ON%%
Respiration lente, focus sur l’expiration, détente mentale et physique.
Video version VOD
La vidéo complète, du début à la fin. Idéal pour diffuser en salle.
Cette édition allie puissance, ancrage et libération corporelle grâce à un usage précis de l’élastique. Chaque module vise à renforcer, délier et recentrer le corps dans un flow accessible, fluide et évolutif. L'alternance entre mouvement lent, contrôle respiratoire et phases plus dynamiques crée un équilibre parfait entre effort et relâchement. Une édition idéale pour développer la conscience corporelle, tout en sculptant les muscles profonds.
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Echauffement
4:00
X4
%%45s ON%% - 15s OFF
Matériel : élastique.
Feeling : une montée progressive de la température corporelle, les jambes s’activent, le buste se mobilise, l’esprit se connecte au souffle. On sent déjà la fluidité s’installer.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Départ debout : combo flexion + extension latérale jambes ALT (prise double mains), ALT
15 s
Repos
45 s
Départ debout écart : circulaire du buste vers la G, bras en 8 avec flexion des jambes (prise double mains)
15 s
Repos
Tour 2
45 s
Départ debout écart : triple fentes latérales ALT (1,1, blocage), mains aux hanches (prise double mains)
15 s
Repos
45 s
Départ debout écart : circulaire du buste vers la D, bras en 8 avec flexion des jambes (prise double mains)
15 s
Repos
Ancrage
7:00
X4
%%60s / 30s ON%% - 15s OFF
Matériel : élastique.
Feeling : un vrai travail de contrôle et de proprioception. Les fessiers, les ischios et la posture sont challengés dans des positions instables mais puissantes.
15 s
Introduction
Tour 1
60 s
Départ debout : combo flexion avant + guerrier 3 D, bras en extension arrière (élastique double mains supination)
30 s
Départ guerrier 3 D : pulse, bras en extension arrière (élastique double mains supination)
15 s
Repos
60 s
Départ debout : combo flexion avant + guerrier 3 G, bras en extension arrière (élastique double mains supination)
30 s
Départ guerrier 3 G : pulse, bras en extension arrière (élastique double mains supination)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01
Ouverture
4:00
X4
%%45s ON%% - 15s OFF
Matériel : élastique & tapis.
Feeling : les hanches s’ouvrent, les tensions dans les jambes et les fessiers se relâchent peu à peu. Le corps se rééquilibre avec des mouvements précis et libérateurs.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Départ assis, jambe D tendue : combo flexion avant buste + élévation jambe D (élastique simple pied D, mains prise marteau)
15 s
Repos
45 s
Départ pose du cygne G : flexion de la jambe arrière puis relâchement (élastique simple pied D, mains prise marteau)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01 de l'autre côté
Centrage
7:00
X4
%%60s / 30s ON%% - 15s OFF
Matériel : élastique & tapis.
Feeling : le centre du corps est activé en profondeur. Le rythme est lent mais intense, on ressent chaque fibre abdominale travailler dans le contrôle et la respiration.
15 s
Introduction
Tour 1
60 s
Départ dos au sol, jambes levé 90° : cross crawl lent, main intérieure du pied
30 s
Crunch avec extension de jambes rapide
15 s
Repos
60 s
Départ sirène en appui main : extension latérale des hanches avec traction de l'élastique (élastique double dans les mains)
30 s
Départ planche latérale en appui mains et genou : pulses jambe tendue (élastique double dans les mains)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01 de l'autre côté
Ouverture
4:00
X4
%%45s ON%% - 15s OFF
Matériel : élastique & tapis.
Feeling : un vrai shoot d’oxygène ! L’ouverture du haut du corps est complète, avec un grand sentiment d’espace et de relâchement autour de la cage thoracique.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Départ chevalier servant : Grande fente avant G avec ouverture en V (élastique simple, mains marteau, genou au centre)
15 s
Repos
45 s
Départ chevalier servant : Grande fente avant G avec ouverture en I (élastique simple, mains marteau, genou au centre)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01 de l'autre côté
Dynamic Flow
5:15
X1
%%5 min ON%%
Matériel : élastique & tapis.
Feeling : le corps est prêt, le flow s’enchaîne avec intensité. On transpire, on coordonne, on engage chaque muscle dans un ballet énergique et puissant.
15 s
Introduction
Debout, jambes écarts (élastique simple pieds, mains marteau).
Combo 1
1
Combo fente arrière avec bras en extension devant + révérence avec bras en extension arrière
2
Répéter de l'autre côté
3
Combo flexion avant du buste + dérouler + extension des hanches
4
Pose intense avec rotation du buste et traction dans l'élastique en V, ALT
5
Retour en position de départ
Répéter la combo
Reset Flow
5:15
X1
%%5 min ON%%
Matériel : élastique & tapis.
Feeling : une vraie descente douce. Le mental se pose, la respiration reprend sa place. Le mouvement devient méditatif, enveloppant, et recentre l’énergie.
15 s
Introduction
Pose de l'enfant
Combo 1
1
Transfère en chien tête en haut + dérouler au sol en position allongé
2
Combo scorpion + chien tête en haut jambe fléchie, ALT
3
Transfère en pose de l'enfant + dérouler vers le haut en position à genoux
4
Flexion latérale du buste, ALT
5
Retour en position de départ
Répéter la combo
Meditation
4:15
X1
%%4 min ON%%
Matériel : tapis.
Feeling : expiration libératrice, mental apaisé, corps détendu et recentré.
15 s
Introduction
6m
Libre
Maîtrise l’essence du concept pour bien l’enseigner.
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