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Disponible le 22/06
Intro
Echauffement
6:00
%%45s ON%% - 15s OFF
On prépare le corps, les appuis et l’esprit à performer dans toutes les directions.
Vitesse
5:00
%%30/30s ON%% - 15s OFF
Appuis rapides et coordination pour explorer son agilité.
Explosivité
4:30
%%30s ON%% - 15s OFF
On charge les jambes pour produire un maximum de puissance à chaque impulsion.
Game
6:00
%%45s ON%% - 15s OFF
Un travail global qui engage le haut, le bas du corps et le centre avec intensité.
Renfo Full Body
4:30
%%30s ON%% - 15s OFF
Répondre vite, bouger juste : défi ses réflexes et sa lucidité.
Réactivité
5:45
%%90s ON%% - 30s OFF
Un challenge ludique, intense et engageant pour tout donner et brûler un max de calories.
Game
5:00
%%30/30s ON%% - 15s OFF
Focus sur le centre du corps avec à la fois du contrôle, du rythme et de la tonicité.
Renfo Abdominaux
3:15
%%3 min ON%%
On relâche les tensions, on fait redescendre le cardio et on savoure le travail accompli.
Video version VOD
La vidéo complète, du début à la fin. Idéal pour diffuser en salle.
Cette édition pousse l’intensité avec des enchaînements explosifs : tipping, run, burpees et genoux athlétiques.
Chaque transition sollicite le corps et le rythme cardiaque, tandis que la rapidité et la précision deviennent un vrai défi.
Un format qui met au tapis l’endurance, aiguise les réflexes et transforme l’énergie en puissance contrôlée.
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Echauffement
6:00
X6
%%45s ON%% - 15s OFF
3 blocs
Plots : triangle
Feeling : Un réveil articulaire et musculaire complet, avec une activation progressive des chaînes posturales. Le rythme monte rapidement pour préparer le système cardio-respiratoire et la coordination.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Départ sommet inversé : combo chenille + fente arrière ALT
15 s
Repos
45 s
Départ sommet inversé : combo sprint SP + touch down plot avt, ALT
15 s
Repos
45 s
Départ sommet inversé : squat saut avt
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01
Vitesse
5:00
X4
%%30/30s ON%% - 15s OFF
3 blocs
Plots : triangle
Feeling : Sensations de puissance et de dynamisme dans chaque mouvement, avec une contraction profonde qui sollicite le corps entier. Le rythme intense fait battre le cœur et aiguise la coordination. L’effort court et rapide apporte une montée d’adrénaline et une sensation de fluidité et de vivacité dans les déplacements.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Départ milieu du triangle, fente G : stomp avant (plot ALT)
30 s
Départ sommet inversé : sprint A/R touch down plot G
15 s
Repos
30 s
Départ milieu du triangle, fente G : stomp avant (plot ALT)
30 s
Départ sommet inversé : combo run frontal (blocage) + retour circulaire G
15 s
Repos
Tour 2
Répéter tour 01 l'autre côté
Explosivité
4:30
X6
%%30s ON%% - 15s OFF
3 blocs
Plots : triangle
Feeling : Chaque mouvement sollicite les muscles en profondeur, avec une tension qui prépare le corps à l’explosion. Les déplacements rapides et les sauts révèlent la puissance et l’agilité, laissant sentir chaque impulsion et chaque appui.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Départ sommet inversé : combo pas avt vers plot + shoot + run arr, ALT
15 s
Repos
30 s
Départ sommet inversé : combo pas avt vers plot + shoot + pas arr + shoot, ALT
15 s
Repos
30 s
Départ milieu du triangle : combo burpee + shoot
15 s
Repos
Tour 2
Répéter tour 01
Game
6:00
X6
%%45s ON%% - 15s OFF
3 blocs
Plots : triangle
Feeling : Dès le départ, le corps s’active avec chaque grimpeur alterné, la tension et l’engagement du centre se font sentir. Le frog jump renforce cette sensation, en travaillant coordination et puissance des jambes. Ensuite, les fentes pulsatiles et les extensions arrière sollicitent l’équilibre et la stabilité, laissant ressentir la force maîtrisée dans chaque mouvement.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Départ milieu triangle : combo pompe + gainage latéral D
15 s
Repos
45 s
Départ milieu triangle : combo squat + ours + fente arr ALT
15 s
Repos
Tour 2
Répéter tour 01 à G
Tour 3
45 s
Départ milieu triangle : combo pompe + gainage latéral ALT
15 s
Repos
45 s
Départ milieu triangle : squat statique
15 s
Repos
Renfo Full Body
4:30
X6
%%30s ON%% - 15s OFF
3 blocs
Plots : triangle inversé
Feeling : La première phase prépare le corps en activant les muscles et en installant la tension nécessaire, avec chaque appui et déplacement qui conditionne force et coordination. Quand le bip déclenche les burpees, cette préparation se transforme en réactivité explosive, chaque mouvement étant précis et énergique, avec le tipping en attente qui maintient la vigilance et la tension.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Départ plot central, échelle de vitesse : coach call jump ou down
15 s
Repos
30 s
Départ plot central, sprint SP : coach call gauche ou droite (run A/R)
15 s
Repos
Tour 2-3
Répéter tour 01
Réactivité
5:45
X3
%%90s ON%% - 30s OFF
3 blocs
Plots : ligne horizontale
Feeling : Chaque squat jump, marche d’ours et fente plio met le corps en tension et sollicite puissance, coordination et équilibre. À mesure que les répétitions augmentent, la sensation de défi et d’endurance grandit, transformant l’effort en un rythme dynamique où force et contrôle s’intensifient.
Objectif : Objectif : atteindre le score de 8 sur le tour 01, le score de 6 sur le tour 02, le score de 10 sur le tour 03
15 s
Introduction
Base
Base du jeu
90s
Départ plot 2 : Run + 1 mouvement
30 s
Repos
Tour 1
90s
Combo 60x run SP + max de broad jump
30 s
Repos
Tour 2
90s
Combo 40x run SP + max de burpee
30 s
Repos
Tour 3
90s
Combo 20x run SP + max de burpee broad jump
30 s
Repos
Game
5:00
X4
%%30/30s ON%% - 15s OFF
3 blocs
Plots : tapis
Feeling : Le corps reste concentré sur le centre, chaque mouvement sollicite les abdos de manière ciblée et précise. La tension et le contrôle sont accentués par les rotations et les ciseaux, laissant une sensation de force équilibrée et d’engagement complet du tronc en fin de séance.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Hollow
30 s
Montée de corde
15 s
Repos
30 s
Planche extension bras/jambe opposés
30 s
Planche touche-épaule
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01
Renfo Abdominaux
3:15
X1
%%3 min ON%%
3 blocs
Feelings : moment de récupération favorisant la détente musculaire et la remise en énergie, permettant de conclure la séance sur un état du corps relâché et prêt à récupérer.
15 s
Introduction
Tour 1
3m
Libre
Maîtrise l’essence du concept pour bien l’enseigner.
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