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Disponible le 30/03
Intro
Echauffement
6:00
%%45s ON%% - 15s OFF
On prépare le corps, les appuis et l’esprit à performer dans toutes les directions.
Vitesse
5:00
%%30/30s ON%% - 15s OFF
Appuis rapides et coordination pour explorer son agilité.
Explosivité
4:30
%%30s ON%% - 15s OFF
On charge les jambes pour produire un maximum de puissance à chaque impulsion.
Renfo Full body
6:00
%%45s ON%% - 15s OFF
Un travail global qui engage le haut, le bas du corps et le centre avec intensité.
Réactivité
4:30
%%30s ON%% - 15s OFF
Répondre vite, bouger juste : défi ces réflexes et sa lucidité.
Game
5:45
%%90s ON%% - 30s OFF
Un challenge ludique, intense et engageant pour tout donner et brûler un max de calories.
Renfo Abdos
5:00
%%30/30s ON%% - 15s OFF
Focus sur le centre du corps avec à la fois du contrôle, du rythme et de la tonicité.
Récupération
3:15
%%3 min ON%%
On relâche les tensions, on fait redescendre le cardio et on savoure le travail accompli.
Video version VOD
La vidéo complète, du début à la fin. Idéal pour diffuser en salle.
Cette édition explore runs explosifs, shoots et changements de direction autour du sommet inversé.
Le triangle devient une arène de puissance, d’agilité et de précision.
On alterne entre tempo rapide, gestes puissants et défis progressifs sur le Game.
Un format redoutable pour forger du vrai cardio et des appuis solides.
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Echauffement
6:00
X6
%%45s ON%% - 15s OFF
3 blocs
Plots : triangle inversé
Feeling : Un réveil articulaire et musculaire complet, avec une activation progressive des chaînes posturales. Le rythme monte rapidement pour préparer le système cardio-respiratoire et la coordination.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Départ sommet inversé : combo chenille + fente arrière ALT
15 s
Repos
45 s
Départ sommet inversé : combo sprint SP + touch down plot avt, ALT
15 s
Repos
45 s
Départ sommet inversé : squat saut avt
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01
Vitesse
5:00
X4
%%30/30s ON%% - 15s OFF
3 blocs
Plots : triangle inversé Feeling : Des sprints courts et dynamiques pour travailler les appuis, l’explosivité des membres inférieurs et la réactivité mentale. On ressent un pic cardio rapide, avec une stimulation nerveuse intense.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Départ milieu du triangle, fente G : stomp avant (plot ALT)
30 s
Départ sommet inversé : sprint A/R touch down plot G
15 s
Repos
30 s
Départ milieu du triangle, fente G : stomp avant (plot ALT)
30 s
Départ sommet inversé : combo run frontal (blocage) + retour circulaire G
15 s
Repos
Tour 2
Répéter tour 01 l'autre côté
Explosivité
4:30
X6
%%30s ON%% - 15s OFF
3 blocs
Plots : triangle inversé
Feeling : Chaque mouvement demande un engagement maximal pour maintenir des mouvements puissants. Les jambes chauffent et en deviennent même lourde, le souffle s’accélère.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Départ sommet inversé : combo pas avt vers plot + shoot + run arr, ALT
15 s
Repos
30 s
Départ sommet inversé : combo pas avt vers plot + shoot + pas arr + shoot, ALT
15 s
Repos
30 s
Départ milieu du triangle : combo burpee + shoot
15 s
Repos
Tour 2
Répéter tour 01
Renfo Full body
6:00
X6
%%45s ON%% - 15s OFF
3 blocs
Plots : triangle inversé
Feeling : Un bloc exigeant musculairement : alternance haut/bas du corps, gainage, contrôle postural. La sensation est celle d’un effort profond, avec une congestion équilibrée et une stabilité centrale sollicitée.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Départ milieu triangle : combo pompe + gainage latéral D
15 s
Repos
45 s
Départ milieu triangle : combo squat + ours + fente arr ALT
15 s
Repos
Tour 2
Répéter tour 01 à G
Tour 3
45 s
Départ milieu triangle : combo pompe + gainage latéral ALT
15 s
Repos
45 s
Départ milieu triangle : squat statique
15 s
Repos
Réactivité
4:30
X6
%%30s ON%% - 15s OFF
3 blocs
Plots : ligne horizontale
Feeling : Un jeu de consignes imprévues pour développer la vitesse d’exécution, l’agilité et la lucidité. Le cardio grimpe fort, les réflexes sont constamment challengés.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Départ plot 2, échelle de vitesse : coach call jump ou down
15 s
Repos
30 s
Départ plot 2, sprint SP : coach call gauche ou droite (run A/R)
15 s
Repos
Tour 2-3
Répéter tour 01
Game
5:45
X3
%%90s ON%% - 30s OFF
3 blocs
Plots : ligne horizontale
Feeling : Un défi mental et physique progressif, où chaque tour devient plus intense. On joue avec ses limites, entre explosivité, fatigue et volonté de battre son score.
15 s
Introduction
Tour 1
Atteindre la plus haute valeur de répétitions sur les sauts avt
90s
Départ plot 2 : combo 60x run SP + max saut avt
30 s
Repos
Tour 2
Atteindre la plus haute valeur de répétitions sur les burpees
90s
Départ plot 2 : combo 40x run SP + max burpee
30 s
Repos
Tour 3
Atteindre la plus haute valeur de répétitions sur les burpees/saut avt
90s
Départ plot 2 : combo 20x run SP + burpee / saut avt x1, x2, x4...
30 s
Repos
Renfo Abdos
5:00
X4
%%30/30s ON%% - 15s OFF
3 blocs
Feeling : Focus sur la sangle abdominale avec du gainage actif et des variations de contraction profonde. Le centre du corps brûle et la stabilité est mise à l’épreuve en dynamique.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Hollow
30 s
Montée de corde
15 s
Repos
30 s
Planche extension bras/jambe opposés
30 s
Planche touche-épaule
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01
Récupération
3:15
X1
%%3 min ON%%
3 blocs
Feelings : moment de récupération favorisant la détente musculaire et la remise en énergie, permettant de conclure la séance sur un état du corps relâché et prêt à récupérer.
15 s
Introduction
Tour 1
3m
Libre
Maîtrise l’essence du concept pour bien l’enseigner.
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