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3 blocs
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Squat élévation bras tendus (élastique double mains)
30 s
Rotation du buste bras tendus avec fente latérale, ALT (élastique double main)
15 s
Repos
30 s
Rotation de hanche D (Ă©lastique double hanche)
30 s
Flexion, extension de hanches (Ă©lastique double hanche)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour précédent à G
3 blocs
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Combo fentes rotation D avec bras circulaire (Ă©lastique double pied D et mains)
15 s
Repos
45 s
Position grande fente latérale, rotation du buste (élastique simple pied D - main G)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent à G
3 blocs
15 s
Introduction
Tour 1
60 s
Debout, battement devant - cÎté, jambe D (élastique double pied D et mains)
15 s
Repos
60 s
Debout, pose du danseur avec genou D avant - arriĂšre (Ă©lastique double pied D - mains)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent à G
3 blocs
15 s
Introduction
Tour 1
60 s
Allongé sur le dos. Extension de jambes ALT (élastique double pieds ALT - mains aux hanches)
30 s
Hollow
15 s
Repos
60 s
Position allongé latéral D. Battements de jambes avec le buste relevé
30 s
Hover latéral D
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent à G
3 blocs
15 s
Introduction
Tour 1
60 s
Combo scorpion D + chien tĂȘte en haut genou D en ouverture
15 s
Repos
60 s
A genoux, ouverture latérale D (élastique double mains)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent à G
3 blocs
15 s
Introduction
Debout
Combo 1
1
Fente arriĂšre ALT avec bras en V
2
Squat indou, mains au sol
3
Planche, crocodile, chien tĂȘte en haut, retour planche
4
Planche genou coude avec crunch latéral ALT
5
Retour en squat indou puis debout
Répéter la combo
3 blocs
15 s
Introduction
Assis (Ă©lastique double pieds - mains)
Combo 1
1
Roll arriĂšre, position du ciseau ALT (Ă©lastique double pied - mains)
2
Twist fermé (élastique double pied - main opposée) puis ouvert (élastique double pied - main), ALT
3
Pose de la charrue (Ă©lastique double pieds - mains)
4
Retour en roll avant  assis (élastique double pieds - mains)
Répéter la combo
