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Booty Shape Fundamentals
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6 blocs
Effective Workouts
45 minutes
Workouts for glute enhancement.
Nutrition for Booty Growth
40 minutes
Nutrition tips for booty growth.
Fashion Tips
35 minutes
Fashion advice for enhancing curves.
Myths and Facts
25 minutes
Debunking myths about shapes.
Body Positivity
30 minutes
Promoting body positivity.
Current Trends
20 minutes
Current trends in fitness.
Cultural Perspectives
50 minutes
Cultural views on beauty.
Fitness Routines
45 minutes
Custom fitness routines.
Celebrating Diversity
30 minutes
Embracing body diversity.
Video version VOD
La vidéo complÚte, du début à la fin. Idéal pour diffuser en salle.
This module focuses on mastering the art of understanding and enhancing booty shapes. It covers everything from anatomy to fashion, providing a comprehensive guide for individuals looki1ng to embrace their curves.
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Effective Workouts
45 minutes
3 blocs
This module covers effective workouts that target the glutes. We will discuss various exercises that can help in shaping and toning the booty.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Ouverture - fermeture D (Ă©lastique cheville)
30 s
Combo tap coté + arriÚre D (élastique cheville)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour précedent à G
Tour 3
30 s
Squat ouverture D
30 s
Combo squat ouverture + fente D
15 s
Repos
Tour 4
Répéter le tour précedent à G
Nutrition for Booty Growth
40 minutes
3 blocs
Learn about the nutritional aspects that contribute to booty growth. This module discusses the importance of a balanced diet.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Quart de squat rapide
15 s
Repos
45 s
Drop squat pied D sur le step
15 s
Repos
Tour 2
45 s
Trois-quarts de squat rapide
15 s
Repos
45 s
Drop Squat pied G sur le step
15 s
Repos
Tour 3
45 s
Squats rapide
15 s
Repos
45 s
Debout sur le step, drop squats ouvert ALT
15 s
Repos
Fashion Tips
35 minutes
3 blocs
Explore fashion tips tailored for different booty shapes. This module will help you choose the right clothing styles.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Tap arriĂšre ALT lent ou rapide (Ă©lastique cheville)
15 s
Repos
45 s
Combo abduction + genou D (Ă©lastique genou)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent à G
Myths and Facts
25 minutes
3 blocs
This module addresses common myths about booty shapes. We will clarify what is true and what is not.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Fentes bulgares contrÎlées pied D sur le step
15 s
Repos
45 s
Drop fentes latérales pied D sur le step
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent à G
Tour 3
45 s
Fentes croisées contrÎlées ALT
15 s
Repos
45 s
Drop fentes latérales ALT
15 s
Repos
Body Positivity
30 minutes
3 blocs
Discuss the importance of body positivity and self-acceptance. This module emphasizes loving your body as it is.
15 s
Introduction
Tour 1
20 s
Combo planche + marche de l'ours SP + extension jambe D (Ă©lastique cheville)
10 s
Repos
20 s
A cheval, élévations croisées D (élastique cheville)
10 s
Repos
20 s
Combo planche + marche de l'ours SP + extension jambe G (Ă©lastique cheville)
10 s
Repos
20 s
A cheval (option genou D décollé) , élévations croisées G (élastique cheville)
10 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent
Current Trends
20 minutes
3 blocs
Stay updated with the latest trends in booty shapes and fitness. This module covers popular workouts and styles.
15 s
Introduction
Tour 1
1'30s
5x Front Squat (poids libre)
5x Swing
Air Squat touch step (augmenter les répétitions)
30 s
Repos
Tour 2-5
Répéter le tour 01 en repartant du nombre de Air squat du tour précédent.
Cultural Perspectives
50 minutes
3 blocs
Explore how different cultures perceive and celebrate various booty shapes. This module highlights the diversity of beauty standards.
15 s
Introduction
2m
Combo 10x cross crawl compact + 10x russian twist
Fitness Routines
45 minutes
3 blocs
Learn how to create fitness routines tailored to your booty shape. This module provides personalized workout plans.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Combo hover rotation D + pulse
15 s
Repos
30 s
Combo hover rotation G + pulse
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent
Effective Workouts
45 minutes
3 blocs
This module covers effective workouts that target the glutes. We will discuss various exercises that can help in shaping and toning the booty.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Step Touch (Ă©lastique chevilles)
30 s
Tap ALT (Ă©lastique chevilles)
15 s
Repos
Tour 2
30 s
Step avant - arriĂšre D (Ă©lastique chevilles)
30 s
Step avant -arriĂšre G (Ă©lastique chevilles)
15 s
Repos
Tour 3
30 s
Squat step ALT
30 s
Tap ALT (amplitude basse)
15 s
Repos
Tour 4
30 s
Fente avant - arriĂšre D
30 s
Fente avant - arriĂšre G
Nutrition for Booty Growth
40 minutes
3 blocs
Learn about the nutritional aspects that contribute to booty growth. This module discusses the importance of a balanced diet.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Quart de squat serré
15 s
Repos
45 s
Drop bas & haut en squat serré
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01 en squat large
Tour 3
Répéter le tour 01 en squat sumo
Fashion Tips
35 minutes
3 blocs
Explore fashion tips tailored for different booty shapes. This module will help you choose the right clothing styles.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Combo 2x tap coté + squat (élastique chevilles) à D
15 s
Repos
45 s
Combo 2x tap arriÚre + élévation arriÚre (élastique chevilles) à D
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01 à G
Myths and Facts
25 minutes
3 blocs
This module addresses common myths about booty shapes. We will clarify what is true and what is not.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Fentes contrÎlées (pied D sur le step)
15 s
Repos
45 s
Grande fente en isométrie + stomp latéral pied G
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01 de l'autre cÎté
Tour 3
45 s
Fentes contrÎlées (pied sur le step ALT)
15 s
Repos
45 s
Grande fente en isométrie + stomp latéral, ALT
15 s
Repos
Body Positivity
30 minutes
3 blocs
Discuss the importance of body positivity and self-acceptance. This module emphasizes loving your body as it is.
15 s
Introduction
Tour 1
20 s
Hips thrust (appui sur les talons, Ă©lastique genoux)
10 s
Repos
20 s
Hips thrust D (appui sur les talons, Ă©lastique genoux)
10 s
Repos
20 s
Hips thrust G (appui sur les talons, Ă©lastique genoux)
10 s
Repos
20 s
Hips thrust isométrie + ouverture (appui sur les talons, élastique genoux)
10 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01
Current Trends
20 minutes
3 blocs
Stay updated with the latest trends in booty shapes and fitness. This module covers popular workouts and styles.
15 s
Introduction
Tour 1
1'30s
30 s Squat isométrie
10 x Squat
MAX de squat jump sur le step (compter les répétitions)
30 s
Repos
Tour 2-5
Répéter le tour 01. Atteindre au minimum le résultat précÚdent.
Cultural Perspectives
50 minutes
3 blocs
Explore how different cultures perceive and celebrate various booty shapes. This module highlights the diversity of beauty standards.
15 s
Introduction
2m
Combo 2x cross crowl + 1x sit-up
Fitness Routines
45 minutes
3 blocs
Learn how to create fitness routines tailored to your booty shape. This module provides personalized workout plans.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Combo 2x grimpeur int-ext + rotation planche latéral, ALT
15 s
Repos
30 s
Hover pulse Ă G
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01 de l'autre cÎté
Effective Workouts
45 minutes
3 blocs
This module covers effective workouts that target the glutes. We will discuss various exercises that can help in shaping and toning the booty.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Combo fente arr ALT + 2x squat extension
15 s
Repos
45 s
Combo squat cÎté ALT + descente levée
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01 avec un poids
Nutrition for Booty Growth
40 minutes
3 blocs
Learn about the nutritional aspects that contribute to booty growth. This module discusses the importance of a balanced diet.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Combo jambe D : squat + fente arr + squat + ferme
30 s
Squat iso avec pulses extérieurs
15 s
Repos
30 s
Extension diagonale jambe D
30 s
Squat iso avec pulses extérieurs
15 s
Repos
30 s
Circulaire jambe D
30 s
Squat iso avec pulses extérieurs
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01 à G
Fashion Tips
35 minutes
3 blocs
Explore fashion tips tailored for different booty shapes. This module will help you choose the right clothing styles.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
DĂ©part dans la longueur du step : Fente pied D sur le step
15 s
Step up
15 s
Repos
Répéter la série 1 : deux fois de plus
Tour 2
Répéter le tour 01 à G
Myths and Facts
25 minutes
3 blocs
This module addresses common myths about booty shapes. We will clarify what is true and what is not.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Hips Thrust avec ouvertrue
30 s
Hips Thrust jambe D décollée
15 s
Repos
Répéter la série 1 : deux fois de plus
Tour 2
Répéter le tour 01 à G
Body Positivity
30 minutes
3 blocs
Discuss the importance of body positivity and self-acceptance. This module emphasizes loving your body as it is.
15 s
Introduction
Tour 1
6'00s
1
6x Descente levée
2
6x Squat ou front squat
3
20x Grimpeur
Faire un maximum de tour dans le temps impartis.
Current Trends
20 minutes
3 blocs
Stay updated with the latest trends in booty shapes and fitness. This module covers popular workouts and styles.
15 s
Introduction
3m
Combo 10x Cross crawl + 6x extension de jambes
Cultural Perspectives
50 minutes
3 blocs
Explore how different cultures perceive and celebrate various booty shapes. This module highlights the diversity of beauty standards.
15 s
Introduction
3m
Pulses hover latéral ALT.
Augmenter le nombre de répétitions à chaque tour. Essayer de faire une pause le plus tard possible.
Effective Workouts
45 minutes
3 blocs
This module covers effective workouts that target the glutes. We will discuss various exercises that can help in shaping and toning the booty.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Fentes cosaques ALT
15 s
Repos
45 s
Pistol squat en appui ALT
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01 avec un poids
Nutrition for Booty Growth
40 minutes
3 blocs
Learn about the nutritional aspects that contribute to booty growth. This module discusses the importance of a balanced diet.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Descente levée (appui large)
30 s
Descente levée pulses
15 s
Repos
30 s
Combo élévation latérale, arriÚre D
30 s
Combo élévation latérale, arriÚre G
15 s
Repos
Tour 2-3
Répéter le tour 01
Fashion Tips
35 minutes
3 blocs
Explore fashion tips tailored for different booty shapes. This module will help you choose the right clothing styles.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
3/4 Squat lent
15 s
1/2 Squat pulses
15 s
Repos
15 s
3/4 Squat sumo lent
15 s
1/2 Squat sumo pulses
15 s
Repos
Tour 2-3
Répéter le tour 01
Myths and Facts
25 minutes
3 blocs
This module addresses common myths about booty shapes. We will clarify what is true and what is not.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Adduction jambe D (position latérale au sol)
30 s
Hips thrust de profil D (position de la sirĂšne)
15 s
Repos
Répéter la série 1 : deux fois de plus
Tour 2
Répéter le tour 01 à G
Body Positivity
30 minutes
3 blocs
Discuss the importance of body positivity and self-acceptance. This module emphasizes loving your body as it is.
15 s
Introduction
Tour 1
6'00s
1
5x Fente compact D
2
5x Fente compact G
3
10x 1/2 squat pulses
4
Planche élévation jambes ALT (augmenter les répétitions)
Objectif : monter le plus haut possible dans l'échelle de répétitions sur la planche élévation jambes ALT dans le temps impartis.
Current Trends
20 minutes
3 blocs
Stay updated with the latest trends in booty shapes and fitness. This module covers popular workouts and styles.
15 s
Introduction
3m
Combo 5x crunch latéral D +10x cross crawl + 5x crunch latéral G
Cultural Perspectives
50 minutes
3 blocs
Explore how different cultures perceive and celebrate various booty shapes. This module highlights the diversity of beauty standards.
15 s
Introduction
3m
Hover latéral D 10" + hollow 10" + hover latéral G 10"
MaĂźtrise lâessence du concept pour bien lâenseigner.
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